Trening redukcja

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

Witam wszystkich użytkowników tego jakże zaj**istego forum. Tak na początku chciałbym opowiedziec wam moją historię z siłownią, redukcją. Mając skończone 16 lat, znienawidziłem swoje ciało. Ku temu miałem wielkie powody, więc stanąłem na wagę, patrzę, 132KG! Mówie sobie, STOP! Na następny dzień kupiłem karnet na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo [...]

[...] takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom odpocząć ;) Trening wygląda następująco: A: Klatka: Wyciskanie skos dodatni 10 10 8 8 Wyciskanie hantli płasko 10 10 8 8 Rozpiętki płasko 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku z [...]

[...] się i przytyłem do 96 kg przy wzroście 177 cm, bebech spory był. No więc pobiegałem trochę i zeszło do 79 kg. Wtedy wszedłem na dietę + trening siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego [...]

Witam Informację jakie pozyskałem odnośnie tzw "okna anabolicznego" chcę również zastosować przy uwzględnieniu aerobów. Prośba o radę w kwestii suplementacji około treningowej w różnych wariantach: waga - 100kg cel - redukcja 1 wariant - trening siłowy - przed treningiem siłowym BCAA xplode - 10g CM3 - 5g TRENING SIŁOWY - po treningu siłowym BCAA [...]

[...] Witam, chciałem się dowiedzieć czy przy chęci zrzucenia zbędnych kilogramów lepiej jest robić trening metaboliczny z treningiem redukcyjnym razem czy oddzielnie. Tzn. Trening redukcyjny poniedziałek-środa-piątek, a trening metaboliczny wtorek-czwartek-sobota, czy najpierw, np przez 6 tygodni trening redukcyjny, a przez następne 6 tygodni [...]

Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]

[...] i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy między seriami to 1 minuta, a między ćwiczeniami 1,5 minuty. Tydzień 1, 3. 5, 7 I - A [...]

Witam nazywam się Krzysztof. Zgodnie z regulaminem pierw wrzucam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie [...]

[...] śniadania i kolacji cynamon z imbirem, do innych dań Obecnie mój trening wygląda tak: trening: ćwiczę siłowo 3x/tyg, regularnie od miesiąca, i 3x/tyg aerobowo po 60 minut. Trening I: nogi, brzuch 1)prostowania nóg na krzesełku:21kg x 15 powtórzeń, 24x15, 27x12 2)zginania nóg leżąc: 21x15, 24x15, 27x10 3) przysiady na hack-maszynie: 69x15, [...]

CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]

[...] lub inny ?; - jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ? Poniedziałek: Siłownia o 17:00 Wtorek: Trening o 17:00 Siłownia o 19:00 Środa: Wolne Czwartek: Siłownia o 17:00 Trening o 18:00 Piątek: Siłownia o 17:00 Sobota: Trening o 11:00 Niedziela: Wolne - dieta na ujemnym [...]

[...] W treningu będę mało poświęcał uwagi na nogi ponieważ całe życie je trenowałem, uda mam strasznie masywne, widać na nich każdy mięsień i czas by inne partie też takie były. Trening wykonywał bym na razie 3 razy w tygodniu, pn/śr/pt O to trening: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 [...]

[...] Możliwosci finansowe:niezbyt duże Cel/problem/opis:Redukcja tkanki tłuszczowej ok 15kg Witam mam na imię Michał, mam 16 lat. Ułożyłem trening FBW, dwa warianty: Trening A: 1.Nogi Przysiady z sztangą 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Plecy Wiosłowanie sztangą 3x15 3.Klatka Rozpiętki 3x15 4.Barki Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

[...] tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wolę trening siłowy niż aeroby, innej aktywności brak Trening dotychczasowy: FBW z podziałem na A i B: Pon A, śr B, pt A itd. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE [...]

[...] mnie): 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 90 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1912 kcal 2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 40 min x 9 + EPOC (3 x (7% z 1912 kcal = 134 kcal) = 1481 kcal Trening aerobowy – 3x 50 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1155 kcal Trening siłowy + Trening [...]

[...] firmy Hi Tec Nutrition osiągnę życiową formę i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015. Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) http://zapodaj.net/images/3b51b5ef7b354.jpg Witam, redukcję rozpocząłem od 1 stycznia ważąc [...]

[...] i znalazłam 2 "treningi" na których się wzorowałam (Link1,Link2). Z tego ułożyłam "trening" całego ciała (tak mi się wydaje... - a przynajmniej taki miałam zamiar): Trening A 1. Martwy ciąg z ekspanderami 2. Przysiady 3. Unoszenie nóg poprzecznie z ekspanderem 4. Rozpiętniki 5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem 6. Podciąganie [...]